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  • 不可不知的蛋白质补充小窍门

  • 时间:2020-03-04 16:10:20来源: 作者:
  • 不可不知的蛋白质补充小窍门kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    ●补充优质蛋白质见效快kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    所谓优质蛋白质,是指食物中所含蛋白质中的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例恰当,与人体蛋白质比较接近,营养价值高。优质蛋白质易于被人体吸收和利用,是补充蛋白质最理想的食物。富含优质蛋白质的食物以动物性食品为主,植物性食品中蛋白质的含量较低。kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    ●发挥蛋白质的互补作用kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    自然界中没有任何一种动物或植物蛋白质能够完全符合人体的需求,因此,单独增加食物中某些蛋白质的量,不可能提高蛋白质的营养价值,如果把多种食物混合搭配食用,即使是单种食物蛋白质含量低,或者蛋白质的质量稍差,也能充分发挥各种蛋白质的营养优势,从而达到全面利用的目的。kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    ●吃蛋白更补蛋白质kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    鸡蛋中蛋白质的营养价值很高,但是蛋黄中含有的胆固醇含量较高,不太适合对胆固醇有摄入限制的人,特别是有心脑血管疾病的老人。蛋类蛋白中蛋白质的含量比蛋黄高得多,而且脂肪含量低,因此可多吃一些蛋白。另外蛋类中的蛋白质虽然比较稳定,但是也不宜久炸或久煮,蛋羹是最适宜鸡蛋的烹饪方式,每天鸡蛋食用量不宜超过2个,一般1个就足够。kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    ●胆固醇高的人多吃鱼肉补蛋白质kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    鱼肉中不仅富含各种优质蛋白,其所含的不饱和脂肪酸还有降低胆固醇的作用,因此,胆固醇高的人或者对胆固醇摄入有限制的人,可多吃鱼肉来补蛋白,少吃其他肉类。kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    ●食物补充胶原蛋白护肤效率低kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨这些含胶质的食物中都含有胶原蛋白。多吃这类食物可以在一定程度上补充胶原蛋白。但是这些普通食物中的胶原蛋白都是大分子蛋白质,并不能被人体直接吸收,因此,如果想要改善皮肤,用这种方法效果并不会太明显,而且这类食物大多脂肪含量较高,不适合爱苗条的女性经常食用。kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    ●孕妇补蛋白质奶水多kbD购物网站大全_银行网站大全_快递物流网站大全
    在怀孕期,女性对蛋白质的需求是随着妊期的延长而增加的。怀孕晚期孕妇需要贮备一定量的蛋白质,以供产后的乳汁分泌。如果蛋白质的摄入不足,会导致孕妇体力下降,胎儿生长变慢,而且孕妇产后身体常出现恢复不良,乳汁稀少,对母子身体都不利。因此,孕妇应根据不同时期的需要,合理摄入蛋白质。

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